إذا بدأت بممارسة بعض التمارين الرياضية مؤخرًا بالتأكيد قد عانيت من بعض الآلام العضلية بعد ممارستك لهذه التمارين. وبالتأكيد تريد معرفة ما سبب الم العضلات بعد التمارين.
غالبًا هذه الآلام الجسدية تشعر بها في اليوم الذي يلي التمارين الرياضية التي أديتها، وتستمر لعدة أيام.
وتكون هذه الآلام في المكان الذي قمت بإستخدامه في التمرين، فمثًلا لو قمت بإستخدام أرجلك أثناء التمرين مثل المشي أو رفع الأثقال سوف تشعر ببعض الآلام في الأرجل فقط وليس كامل الجسم.
في هذه المقالة سوف نتحدث عن هذه الآلام التي تظهر وعن أسبابها وهل هي طبيعية أم لا.
في هذه المقالة سوف نتحدث عن:
- ما هي التمارين الرياضية؟
- ما سبب الم العضلات بعد التمارين؟
- الفرق بين الألم الطبيعي وألم الاصابة
- كيف تخفف من آلام ما بعد التمرين؟
ما هي التمارين الرياضية؟
التمرين الرياضي أيًا كان نوعه هو عبارة عن جهد تقوم بفرضه على جسمك بشكل عام مثل القلب والرئة والعضلات وغيرها من أعضاء الجسم.
في هذه المقالة سوف نتحدث عن العضلات لانها تعتبر العنصر الأساسي في أداء أي تمرين رياضي وهي التي تكون مصدر الألم بشكل أساسي.
العضلات هي العنصر الأساسي في التمارين الرياضية لأنها ببساطة هي المسؤولة عن أي حركة تقوم بها بجسمك، حتى أبسط الحركات مثل رفع الأصبع وإنزاله يتم فيها استخدام العضلات.
أثناء التمرين كما ذكرنا أنت تقوم بفرض جهد على الجسم وخصوصًا العضلات. هذا الجهد الذي تتعرض له العضلات يأتي من عدة طرق وهي:
- استخدام العضلة لمدة طويلة : مثل المشي لمدة ساعتين متواصلة، وجسمك (عضلات أرجلك) معتاد على المشي لفترات قصيرة جدًا.
- استخدام العضلة ضد وزن عالي: مثل رفع 10 كيلوجرام بذراعك لعدد مرات قليلة، وجسمك (عضلة ذراعك) معتاد على رفع 5 كيلوجرام.
التمرين يعتبر جهد لأن الجسم والعضلات أثناءه تقوم بممارست نشاط جديد وبشدة جديدة غير معتاده عليها، وبذلك ينتج الألم.
ما سبب الم العضلات بعد التمارين؟
كما ذكرنا بالأعلى التمرين عبارة عن جهد يتم فرضه على عضلات الجسم بشكل أساسي وبذلك نشعر ببعض الآلام في عضلاتنا بعد أداء التمارين الرياضية.
هذا الجهد يسبب الآلام الجسدية لانه ينتج عنه بعض التمزقات البسيطة الغير ضارة للعضلات خصوصًا إذا كنت تمارس تمرين بشدة جديدة أو لعضلة جديدة لم تقم بتمرينها من قبل.
فالألم الناتج من التمرين سببه الرئيسي التمزقات البسيطة التي تحصل للعضلة أثناء التمرين، وهي غير ضارة.
طبعًا هذا المفهوم ينطبق على أي نشاط جسدي تقوم به في حياتك وليس فقط التمارين الرياضية. مثلًا إذا حملت أشياء ثقيلة خلال يومك وأنت لست معتاد على هذا الشيء ستشعر ببعض الآلام الجسدية وهكذا.
كما ذكرنا هذه الآلام طبيعية ومن خصائصها:
- ألمها معقول وليس حاد
- تبدأ غالبًا بعد يوم من التمرين
- مدة الألم ثلاثة أيام كحد أقصى
- الألم يقل مع الأيام
الفرق بين الألم الطبيعي وألم الاصابة
بالأعلى ذكرنا خصائص الألم الطبيعي الذي يأتي بعد التمرين، هنا سوف نقوم بمقارنته بالألم الغير الطبيعي والذي يعتبر دليل على الاصابة.
خصائص الألم الغير طبيعي:
- ألم حاد غير محتمل
- عدم المقدرة على حركة الجزء المصاب
- الألم يستمر لأكثر من ثلاثة أيام
- ظهور كدمات وتغيّر لون الجلد
معرفة الألم الطبيعي والغير طبيعي مهم؛ لكي تعرف هل تعرض جسمك للاصابة ويتطلب زيارتك للطبيب أم ما تشعر به هو مجرد شعور طبيعي لا خوف منه.
كيف تخفف من آلام ما بعد التمرين؟
بالتأكيد أنك تتساءل الان كيف استطيع تخفيف هذه الآلام والسيطرة عليها. هذه الآلام التي تشعر بها كما ذكرنا طبيعية وعملية حدوثها طبيعي، فليس هناك خوف من ظهورها وليس هناك داعي لتجنبها.
لكن كونها طبيعية لا يعني انها غير مزعجة. لذلك هنا سوف نذكر بعض الطرق التي يمكنك اتباعها لكي تسيطر على هذه الاعراض ولا تؤثر على أنشطتك اليومية وتختفي هذه الآلام في أسرع وقت ممكن.
أول شيء يجب أن تفعله حينما تظهر هذه الآلام هو أخذ قسط من الراحة. لان السبب الرئيسي لهذه الآلام هو التمارين الرياضية التي مارستها، لذلك يجب عليك التوقف عن أداء التمارين الرياضية لمدة يومين إلى ثلاثة أيام حتى تختفي هذه الآلام.
أيضًا من المهم الاعتناء بالصحة العامة بالجسم فيجب أن تنام لساعات كافية خلال يومك وأن تشرب كمية كافية من السوائل وأن يكون غذائك متّزن وإعطاء جسمك الغذاء الذي يحتاجه لكي يتعافى وينمو ويصبح أقوى.
