في هذه المقالة سوف نتحدث عن علاج الاحتباس المائي في الجسم وزيادة الوزن. وزن الجسم مهم لكثير من الناس، فدائمًا ما نسمع بأن أحدهم يريد خسارة وزن جسمه ويريد الوصول لوزن معيّن.
من أسوء الأشياء التي قد تحدث للشخص الذي يريد أن يخسر وزن جسمه هو أن يقوم باتباع حمية غذائية ليستطيع أن يخسر وزن جسمه ويحدث عكس ذلك ويزيد وزن جسمه على الرغم من اتباعه لخطة غذائية كاملة وبانتظام.
من أشهر أسباب زيادة الوزن بشكل غير مرغوب فيه هو احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن. زيادة الوزن هذه لا تكون عبارة عن زيادة كرقم على الميزان فقط، بل أيضًا شكليًا حينما تنظر لجسمك. احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن قد يكون شيء مزعج للكثير خصوصًا إذا كنت مجتهد في اتباعك لحميتك الغذائية.
لأهمية هذا الموضوع في هذه المقالة سوف نتحدث عن علاج الاحتباس المائي في الجسم وزيادة الوزن، فسوف نتحدث عن أسباب احتباس السوائل في الجسم وكيفية علاج احتباس السوائل في الجسم.
في هذه المقالة سوف نتحدث عن:
- ماهو احتباس السوائل في الجسم؟
- ماهي أسباب احتباس السوائل في الجسم؟
- أعراض احتباس السوائل في الجسم
- علاج احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن
ماهو احتباس السوائل في الجسم؟
احتباس السوائل في الجسم هو عبارة عن حالة للجسم يقوم فيها بالاحتفاظ بالسوائل أو الماء داخله وبالتحديد في الجلد. هذه الحالة التي يمر بها الجسم قد تكون نتيجة لعدة أسباب، هذ الأسباب قد تكون غذائية أو هرمونية أو غيرها.
ماهي أسباب احتباس السوائل في الجسم؟
هناك العديد من العوامل التي قد تسبب احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن. هنا سوف نتحدث عن أكثر سببين شائعين لاحتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن وهي:
إرتفاع مستوى الصوديوم في الجسم:
الصوديوم هو واحد من المعادن والمغذيات التي يحتاجها الجسم. هذا المعدن إذا أرتفع مستواه في الجسم بسبب تناوله بكثرة عبر الطعام قد يسبب بعض الأعراض منها والتي نتحدث عنها في هذه المقالة احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن.
الصوديوم يوجد بشكل رئيسي في الملح وهذا يعني أنه يوجد تقريبًا في أغلب الأطعمة التي نتناولها خلال يومنا بسبب تواجد الملح كمكوّن رئيسي في أغلب الوجبات.
أيضًا الصوديوم يوجد بشكل كبير في الوجبات السريعة، لذلك يُفضّل أن تقوم بالتقليل منها لأنها سوف تسبب لك احتباس للسوائل في الجسم وزيادة الوزن.
إرتفاع مستوى الجهد النفسي والجسدي:
إذا تعرضت لأي نوع من أنواع الجهد جسمك سوف يتفاعل مع هذا الجهد بتغيير كمية الهرمونات المفرزة في الجسم، وبذلك سيتغير اتزان الهرمونات وغيرها من المواد داخل الجسم. من ضمن هذه الهرمونات هو هرمون الجهد ويدعى بهرمون الكورتيزول. هذا الهرمون من الهرمونات التي تسبب في احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن.
هرمون الكورتيزول يرتفع مستواه في الجسم إذا ارتفع مستوى الجهد في الجسم. قد يكون هذا الجهد مزمن على فترة طويلة مثل إذا قمت باتباع نظام غذائي قاسي لعدة أسابيع أو أشهر، أو على مدة قصيرة مثل عدم النوم لساعات كافية لأكثر من يوم.
طبعًا الجهد له أسباب كثيرة لا يمكن حصرها هنا قد يكون جسدي كما ذكرنا بسبب عدم النوم أو الحميات الغذائية القاسية أو نفسية مثل المشاكل الاجتماعية وغيرها.
أعراض احتباس السوائل في الجسم
احتباس السوائل في الجسم ليس له أعراض صحية خطيرة يجب أن تخاف منها. احتباس السوائل في الجسم هو احتفاظ جسمك بكمية من السوائل داخله وهذا قد يشعرك بأن وزن جسمك زائد شكليًا حينما تنظر إليه وأيضًا رقميًا حينما تقوم بوزن جسمك على الميزان.
فالأعراض بشكل عام ليست خطيرة. لكن ينصح بالتحكم في هذه السوائل خصوصًا إذا كنت تتبع خطة غذائية لخسارة الوزن. لأن أثناء اتابعك للخطة الغذائية أنت تريد أن تعرف كل أسبوع كم خسرت من وزن جسمك. حينما جسمك يقوم بحبس السوائل من الممكن أن تحصل على أرقام خاطئة على الميزان ويظهر لك أن وزن جسمك قد زائد، وهذا الشيء قد يكون محبط بالنسبة لك في هذه الحالة.
علاج احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن
علاج احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن هو ببساطة شرب كمية أكبر من الماء؛ لأن الجسم قام بحبس هذه السوائل داخله ظنًا بإنه بحاجتها بسبب تغيّر توازن المواد داخله سواء كانت هذه المواد هرمونات أو مغذيات أو غيرها.
كم لتر من الماء يجب أن تشرب يوميًا؟
أيضًا ينصح بالابتعاد عن مسببات احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن. مثل عدم تناول الكثير من الوجبات السريعة، وعدم اجهاد الجسم عن طريق أخذ كمية كافية من النوم.
