بما أنك هنا أكيد أنك تريد أن تعرف كيف تخسر وزنك بطريقة سهلة. وأنك جربت طرق عديدة وكانت متعبة أو غير ناجحة.
الكثير مِن مَن يريدون خسارة الوزن يبدأون بإتباع عادات جديدة. من هذه العادات الذي يتبعها البعض لخسارة الوزن هي أن يقوم بمقاطعة بعض المأكولات مثل السكر و الخبز و الأرز و الدهون بأنواعها و غيرها من العادات الغذائية الجديدة التي أتخذها بغرض خسارة الوزن.
بلا شك إذا أردت أن تخسر وزنك يجب أن تقوم بتعديل طريقة تناولك للطعام و عاداتك الغذائية و تبدأ عادات جديدة صحيّة و صحيحة. مع بدايتك الجديدة قد تقع في بعض الأخطاء و تقوم بإكتساب عادات جديدة خاطئة أخرى لا تنفعك و لا تقودك نحو تحقيق هدفك و هو خسارة الوزن.
لذلك في هذه المقالة سوف سوف نتحدث عن كيف تخسر وزنك بطريقة سهلة. وما الذي يجب أن تقوم بالتركيز عليها بالترتيب و التي يجب أن تبني عاداتك حولها و سوف يكون لها تأثير أكبر على وزنك .
العوامل التي سوف نتحدث عنها مذكورة بالترتيب فأول عامل يعتبر هو الأهم و هو الذي يجب أن تضع أغلب مجهودك فيه ثم الذي يليه و هكذا.
في هذه المقالة سوف نتحدث عن :
1- عجز السعرات الحرارية :
كمية السعرات الحرارية التي تتناولها خلال يومك هي الصورة الكبيرة لأي نظام غذائي ، سواء كان هذا النظام الغذائي لخسارة الوزن أو زيادة الوزن
الطعام يحتوي على طاقة ، و هذه الطاقة تقوم أنت أو جسدك باستخدامها لتبقى على قيد الحياة و العمل و التحرك اثناء يومك مثل المشي و أي حركة جسدية تقوم بها أثناء يومك
حينما تتناول طعام أكثر من حاجتك هذا يعني أن هناك طاقة زائدة في جسمك . الجسم يقوم بتخزين هذه الطاقة في جسمك و هذا ما يسبب زيادة الوزن !
فالحل ببساطة لكي تخسر وزنك هو أن تقوم بتقليل كمية الطعام التي تتناولها لكي يضطر الجسم على استخدام الطاقة المخزنة و هي الوزن الزائد
فببساطة لا يمكنك خسارة وزنك دون تقليل كمية الطعام التي تتناولها يوميًا ، لا يهم ماذا تأكل بل كم تأكل !
أضغط هنا لتعرف احتياجك اليومي من السعرات الحرارية والطعام.
2- المغذيات الكبيرة :
المغذيات الكبيرة هي البروتين و الكربوهيدرات و الدهون ، و أسمها المغذيات الكبيرة لأن الجسم يحتاجها بكميات كبيرة.
المغذيات الكبيرة مهم أن تحسبها لكي تعرف ماهو الوزن الذي سوف تخسره ، هل سوف تخسر دهون أم عضلات أم غيرها ؟
أثناء خسارة الوزن ينصح بزيادة كمية البروتين لأن هذا يساعدك على الحفاظ على عضلاتك و عدم خسارتها أثناء خسارة الوزن .
و لتغطية احتياجك من البروتين اثناء خسارة الوزن قم بتناول من 1.5 ل 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن جسمك .
و طبعاً الدهون و الكربوهيدرات جدًا مهمة يجب أن تتناولها فالدهون حاول قدر المستطاع أن لا تقل عن 25 جرام و قم بإكمال احتياجك اليومي من السعرات الحرارية بالكربوهيدرات
طبعًا هذه القيم المذكورة بالأعلى ليست بدقيقة 100% إنما هي قيم تقريبية
3- مكونات الطعام :
مكونات الطعام نعني بها مما يتكون الطعام الذي تتناوله هل هو غني بالفيتامينات و المعادن و ما نسبة السكر و الدهون فيه و هكذا
مكونات الطعام مهمة لصحتك اكثر من انها مهمة لخسارة الوزن. ويجب أن تهتم بها أيضًا لإنك بالتأكيد لا تريد خسارة وزنك بشكل عشوائي بل بشكل صحيح فيجب أن تهتم بنوع طعامك.
مكونات الطعام تمثّل “ماذا تأكل” عكس النقطة الأولى في عجز السعرات الحرارية و التي أتت أولًا و هذا يعني هي الأهم في خسارة الوزن و التي كانت تدور حول “كم تأكل”
حاول أن تتجنب الأطعمة الغنية بالسكر و الدهون، و هنا لا نعني أن تمتنع عن تناول السكر و الدهون بل نعني أن لا تتناول كميات كبيرة منها في وجبة واحدة و إن كانت من ضمن احتياجك، بل حاول أن تقوم بتوزيعها و تناولها على مدار اليوم و الاهم أن تكون من ضمن احتياجك من السعرات الحرارية .
4- وقت تناول الطعام :
وقت تناول الطعام ليس له تأثير كبير على تحديد وزنك. فلن يزيد وزنك اذا تناولت الطعام قبل أن تذهب للنوم أو غيرها من الأوقات. طالما أن هذا الطعام من ضمن احتياجك اليومي من السعرات الحرارية
لكن يجب أن تعلم أن بعض العادات مثل الاستلقاء أو النوم مباشرة بعد تناول الطعام قد يؤثر على جهازك الهضمي. هذا بالطبع سوف يؤثر على صحتك على المدى البعيد لكن لن يؤثر على خسارة وزنك كثيرًا !
نحب أن نقوم بالتذكير أنه من الأفضل أن تقوم بخسارة وزنك بشكل صحيح و صحّي و ليس فقط خسارة وزن عشوائية ، فأنت في الأول و الأخير تقوم بخسارة وزنك من أجل صحتك . ففعلها بشكل صحيح !
5- المكملات :
المكملات تعني أي شيء ليس بطعام حقيقي، مثل حبوب خسارة الوزن أو غيرها. هذه المكملات ليست بضرورية أبدًا لخسارة الوزن، فلا ننصح بتناول مكملات من أجل خسارة الوزن خصيصًا.
لأنه اذا قمت بالتركيز على العوامل المذكورة بالأعلى سوف ترى نتائج هائلة!
فلا تضع مجهودك و مالك فيها أبدًا!
الخلاصة :
لكي تخسر وزنك بطريقة سهلة حاول أن تقوم بالتركيز كثيرًا على أول ثلاثة عوامل. و هي عجز السعرات والمغذيات الكبيرة ومكونات الطعام. إذا فعلت ذلك سوف ترى نتائج واضحة مع مرور الوقت والاستمرارية .
