السعرات الحرارية توجد في جميع الأطعمة التي نتناولها خلال يومنا و هي العامل الأساسي لتحديد الوزن، لذلك من المهم معرفة طرق حرق السعرات الحرارية.
هناك عوامل عدة يمكنك أن تتحكم بها لتسيطر على وزنك مثل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها يمكنك تقليلها و زيادتها و كذلك احتياج جسمك لهذه السعرات الحرارية ، فبالطبع الشخص الذي يمارس الرياضة يحتاج سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي لا يمارس الرياضة و إن كان كلاهما يمتلكان نفس الوزن ، لأن الشخص الذي يمارس الرياضة يقوم بحرق سعرات حرارية أكثر و بذلك زاد احتياج جسمه للسعرات الحرارية و بذلك استطاع تناول سعرات حرارية اكثر من الشخص الذي لا يمارس الرياضة مع إن كلاهما يمتلكان نفس الوزن
في هذه المقالة سوف نتحدث عن السعرات الحرارية و ماذا يعني حرق السعرات الحرارية و كيف يقوم الجسم باستخدام السعرات الحرارية و حرقها
في هذه المقالة سوف نتحدث عن :
- ماهي السعرات الحرارية ؟
- ماذا نعني بحرق السعرات الحرارية ؟
- كيف يحرق الجسم السعرات الحرارية ؟
- كيف تعرف احتياجك اليومي من السعرات الحرارية ؟
ماهي السعرات الحرارية ؟
السعرات الحرارية هي وحدة قياس للطاقة فهي تقوم بقياس كمية الطاقة الموجودة في الطعام . الطعام الذي نتناوله بأنواعه يحتوي على الطاقة و هذه الطاقة تقوم بإمدادنا بالنشاط الجسدي و تمكننا بالحركة و أداء مهامنا اليومية . لذلك بعد الصيام أو عدم تناول الطعام لمدة طويلة نشعر بالإرهاق و صعوبة في الحركة لأن أجسادنا تفتقر للطاقة .
( يمكنك الضغط هنا لقراءة و معرفة المزيد حول السعرات الحرارية )
ماذا نعني بحرق السعرات الحرارية ؟
حرق السعرات الحرارية يعني استخدامها و استهلاكها ، فكما ذكرنا سابقًا أن السعرات الحرارية تعني الطاقة و هذه الطاقة يتم استخدامها بعدة طرق بواسطة الجسم سوف نقوم بذكرها تاليًا. من اشهر هذه الطرق هي ممارسة الرياضة .
فحينما تسمع بمصطلح حرق السعرات فهذا يعني استخدام السعرات أو استخدام الطاقة التي تناولتها .
كيف يحرق الجسم السعرات الحرارية ؟
هناك ثلاثة طرق رئيسية يقوم من خلالها الجسم بحرق السعرات وكل طريقة تقوم بحرق كمية محددة من السعرات، فبعضها تقوم بحرق نسبة كبيرة مما تتناوله و بعضها لا تحرق إلا كميات صغيرة .
طرق حرق السعرات الحرارية :
- عمليات الأيض الأساسية : عمليات الأيض الأساسية نقصد بها العمليات الحيوية التي تجري داخل جسمك ليبقى جسمك على قيد الحياة مثل التنفس و ضخ الدم لأنحاء الجسم و غيرها من العمليات . هذه العمليات بالطبع تقوم باستهلاك الطاقة (السعرات الحرارية) فهي تقوم بحرق ما يقارب ٧٠٪ مما يحرقه جسمك كل يوم.
- الأنشطة الجسدية : الأنشطة الجسدية هي كل حركة تقوم بها بجسدك سواء كانت في شكل رياضة مثل المشي و رفع الأثقال أو في شكل عمل و وظيفة يومية. خلال هذه الأنشطة الجسدية يقوم الجسم بحرق ما يقارب الـ٢٠٪ يوميًا
- التأثير الحراري للغذاء : التأثير الحراري للغذاء هو عملية تحويل الطعام إلى طاقة ، و غالبًا تبدأ هذه العملية مباشرة بعد تناول الطعام و هي ما ندعوها بالهضم ، فالهضم يقوم بحرق بعض من السعرات الحرارية . و هنا الجسم يقوم بحرق ما يقارب ١٠٪ .
كيف تعرف احتياجك اليومي من السعرات الحرارية ؟
الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية يعتمد على عدة عوامل أهمها هدفك من النظام الغذائي الذي سوف تتبعه. فيجب أن تسأل نفسك ماذا تريد أن تحقق ؟ هل تريد خسارة بعض الوزن أم اكتساب بعض الوزن ؟ أو تريد فقط أن تحافظ على وزنك كما هو ؟
لمعرفة احتياجك اليومي من السعرات الحرارية يمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية عن طريق الضغط هنا أو هنا. هذه الحاسبة مصممة خصيصًا لحساب الاحتياج اليومي من السعرات الحرارية وهي مجانية بشكل مجاني. كل ما عليك فعله هو أن تضع معلوماتك مثل وزنك و طولك و جنسك و بعض المعلومات الأخرى. بعدها سوف تقوم الحاسبة بإعطائك رقم تقريبي تستطيع إتباعه و الاعتماد عليه .
قم بالضغط هنا لمعرفة المزيد حول الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية و حاسبات السعرات الحرارية
