من الأسئلة الشائعة والجميلة التي تتكرر دائمًا هي “كم اشرب لتر ماء في اليوم”. وهو سؤال مهم يجب عليك معرفته.
لإن جسم الانسان يتكون من ملايين من الخلايا وجميع هذه الخلايا تحتاج الى الماء لكي تعمل بشكل صحيح.
عمل الخلايا بشكل صحيح يعني أن الجسم يعمل بشكل صحيح وامتلاك صحة ممتازة؛ فبلا شك أن الماء يعتبر من العناصر المهمة في جسم الانسان.
و لأن الماء له اهمية كبيرة في الجسم فهو يكوّن جزء كبير من الجسم. حيث أنه يكوّن ما يقارب الـ60% من وزن الجسم الكلي. لذلك لا أحد يستطيع العيش دون شرب الماء. فالجسم المثالي و الصحة المثالية تكمن في شرب كمية كافية من الماء، حيث أن كثير من المشاكل الصحية تُربط بعدم شرب كمّ كافي من الماء مثل الارهاق و الجفاف و غيرها من المشاكل.
في هذه المقالة سوف نتحدث عن الماء بشكل مفصل. ما هو و ما وظيفته و كم يجب أن نشرب منه يوميًا.
في هذه المقالة سوف نتحدث عن :
- ما هو الماء ؟
- ما وظيفة الماء في أجسادنا ؟
- كم اشرب لتر ماء في اليوم ؟
- كيف تعرف هل أنت تشرب كمية كافية من الماء ؟
ما هو الماء ؟
الماء عبارة عن مادة مكونة كيميائيًا من ذرتين هيدروجين و ذرة اكسجين واحدة ويتم التعبير عنه كيميائيًا بـ( H2O ) و هو سائل في درجة حرارة الغرفة و ليس له طعم أو رائحة.
ما وظيفة الماء في أجسادنا ؟
الماء له وظائف كثيرة في الجسم. فكما ذكرنا في بداية المقالة أن الماء يشارك تقريبًا في كل وظائف الجسم. من أبرز وظائفه :
- يساعد على هضم الطعام و نقل المغذيات لداخل الخلايا لتستطيع أداء وظائفها
- يحافظ على صحة الأذن و الأنف و الحنجرة
- يحافظ على صحة مفاصل الجسم
- مهم لعمل الخلايا العصبية
فكما نرا الماء له وظائف جسدية و عقلية، فعدم شرب كم كافي الماء يوميًا سوف يؤثر على أدائك الجسدي والعقلي أيضًا.
كم اشرب لتر ماء في اليوم ؟
كمية الماء التي يحتاجها جسمك في اليوم تتأثر بعدة عوامل مثل كمية السوائل التي خسرتها خلال يومك من التعرق و درجات الحرارة المرتفعة وغيرها من العوامل.
لكن كحد أدنى و في الظروف العادية يُنصح بشرب 2.5 لتر من الماء في اليوم الواحد. لكن ينصح حتى في الظروف العادية أن تبتعد عن الحد الأدنى ( 2.5 لتر في اليوم ) لكي تتأكد أنك قمت بتزويد جسمك بالكمّ الكافي من الماء.
هذه الكمية تزيد حسب خسارتك للسوائل خلال يومك، فكلما زاد تعرقك خلال يومك بأي طريقة قم بزيادة هذه الكمية التي تشربها. مثلًا أثناء أداءك للتمارين الرياضية، ينصح بزيادة لتر ماء لكل ساعة قمت بالتمرّن فيها.
طبعًا التعرق لا يأتي دائمًا من أداء التمارين الرياضية قد يكون بسبب إرتفاع درجة حرارة الجو أو طبيعة عملك قد تكون مجهدة و تجعلك تتعرق. في هذه الحالة كذلك يجب أن تزيد من شرب الماء لكي تقوم بتعويض السوائل التي خسرتها عن طريق التعرق. أضغط هنا لقراءة المزيد عن شرب السوائل وممارسة الرياضة.
يجب أن تعلم كذلك أن الماء لا تحصل عليه فقط عن طريق شرب الماء بالطريقة المعتادة، بل حتى الأطعمة التي تتناولها والعصائر التي تشربها تحتوي على كمية معينة من الماء، لكن أغلب احتياجك من الماء غالبًا يكون من الماء نفسه وليس من الماء الموجود في الأطعمة.
كيف تعرف هل أنت تشرب كمية كافية من الماء ؟
هناك طرق كثيرة لمعرفة هل قمت بشرب كم كافي من الماء خلال يومك أو لا. من أسهل وأبسط الطرق لمعرفة هل جسمك بحاجة للماء أو لا هو الشعور بالعطش.
الشعور بالعطش هي واحدة من الطرق التي يخبرك فيها جسدك بإنه بحاجة للماء. فحاول حينما تشعر بالعطش لا تقوم بمقاومة هذا العطش أو تأجيل شربك للماء، قم بشرب الماء بشكل مباشر. لأنها من أحد الطرق التي يخبرك جسمك بها أنه بحاجة للماء.
أيضًا من الطرق التي يمكنك استخدامها لمعرفة هل جسمك بحاجة للماء أو لا هي مراقبة لون البول.
إذا لم تقم بشرب كم كافي من الماء خلال يومك سوف يكون لون البول مائل للأصفر. وكلما زاد هذا الاصفرار اعرف ان جسمك ينقصه الكثير من السوائل.
في الحالات الطبيعية حينما تشرب كمية كافية من الماء يكون لون البول أبيض أو شفاف.
مواضيع تساعدك على تحسين تغذيتك وصحتك:
