تمارين الكارديو هي أول شيء ممكن أن يتوجه لها الشخص الذي يريد خسارة بعض الوزن ، فأول ما يتم إتخاذ قرار خسارة الوزن يبدأ هذا الشخص بممارسة بعض التمارين مثل المشي أو السباحة و غيرها . لكن السؤال هل هذه التمارين مفيدة لخسارة الوزن ؟
في هذه المقالة سوف نجيب على هذا السؤال و سوف نتحدث عن بعض المواضيع الأخرى مثل ماهي تمارين الكارديو و كيف تتم عملية خسارة الوزن و ما الذي يجب أن تفعله لتخسر بعض الوزن .
في هذه المقالة سوف نتحدث عن :
ماهي تمارين الكارديو ؟
كارديو تعني “القلب” و تمارين الكارديو تعني أي تمرين يسبب ارتفاع في معدل نبضات القلب و يحافظ على هذا الارتفاع لمدة من الزمن.
من أشهر تمارين الكارديو :
- المشي / الجري
- السباحة
- القفز على الحبل
- الالعاب الرياضية ( كرة القدم ، كره السلة ، كرة الطائرة…)
- ركوب الدراجات
- صعود السلالم
كيف تتم عملية خسارة الوزن ؟
قبل أن نتحدث عن تأثير تمارين الكارديو على خسارة الوزن يجب أن نعرف أولًا كيف تتم عملية خسارة الوزن
خسارة الوزن مصطلح عام يشير إلى أشياء كثيرة ، فمن الممكن أن يكون الوزن الذي خسرته عبارة عن عضلات أو دهون أو ماء أو غيرها من مركبات الجسم التي من الممكن خسارتها عبر الأنشطة الجسدية أو الأنظمة الغذائية .
في هذه المقالة لن نتحدث عن كيف تخسر شيء محدد من وزنك – مثل الدهون – بل سوف نتحدث عن خسارة الوزن بشكل عام .
كيف تتم عملية خسارة الوزن ؟
لكي تعرف كيف تتم عملية خسارة الوزن يجب أن تعرف كيف يتغير الوزن بشكل عام سواء زيادة أو نقصان و حتى ثبات الوزن ، فجميعها لها نفس المفهوم .
تغيّر الوزن يعتمد اعتماد كلّي على كمية الطعام الذي تتناوله ، فالطعام الذي تتناوله يحتوي على طاقة و هذه الطاقة تدعى أو تقاس بالسعرات الحرارية.
هذه الطاقة الموجودة في الطعام الذي تتناوله تقوم أنت و جسدك باستخدامها لتبقى على قيد الحياة و العمل و التحرك اثناء يومك مثل المشي و أي حركة جسدية تقوم بها أثناء يومك
حينما تتناول طعام أكثر من حاجتك هذا يعني أن هناك طاقة زائدة في جسمك . الجسم يقوم بتخزين هذه الطاقة في جسمك و هذا ما يسبب زيادة الوزن
و العكس صحيح إذا لم تقم بتناول كمّ كافي من الطعام سوف يضطر الجسم على استخدام الطاقة المخزنة في الجسم مسبقًا و هذا سوف يسبب خسارة الوزن
وإذا قمت بتناول كمية من الطعام تحتوي على طاقة مساوية لما تستخدمه في يومك فلن يتغير وزنك ( ثبات الوزن ) .
اضغط هنا لقراءة المزيد عن السعرات الحرارية و تغير الوزن
هل تمارين الكارديو مفيدة لخسارة الوزن ؟
تمارين الكارديو مفيدة لخسارة الوزن و في نفس الوقت ليست مفيدة . كما أوضحنا في الأعلى لخسارة الوزن يجب أن تتناول كمية سعرات حرارية أقل مما تستخدمه لكي تجبر جسمك على استخدام وزنك كطاقة و بذلك سوف تخسر وزنك .
فإذا أتينا من الناحية العملية يمكنك خسارة بعض الوزن دون ممارسة أي تمارين ، فقط قم بتقليل كمية الطعام الذي تتناوله.
لكن تمارين الكارديو سوف تساعدك على زيادة نشاطك الجسدي و استخدامك للطاقة و حرق السعرات الحرارية. هذا الشيء مفيد لخسارة الوزن إذا كنت تراقب كمية الطعام الذي تتناوله .
فإذا بدأت بممارسة تمارين الكارديو احذر أن تزيد كمية الطعام الذي تتناوله حتى لا تحصل على نتيجة عكسية و هي زيادة في الوزن، لانه حينما تقارن ما يتم حرقه من سعرات حرارية أثناء التمرين و السعرات الحرارية في الطعام الذي قمت بزيادته ، فسوف تجد أن السعرات الحرارية في الطعام الذي تناولته أكثر مما قمت بحرقه أثناء أداءك لتمارين الكارديو
فمثلًا قمت بحرق ٥٠٠ سعرة حرارية خلال تمارين الكارديو و قمت بتناول ٧٠٠ سعرة حرارية بعد التمرين ، هنا أنت اكتسبت طاقة زائدة في جسمك بمقدار ٢٠٠ سعرة حرارية و هذا يعني أن وزنك من الممكن أن يزيد على الرغم من أنك تتمرن .
فمن المهم أن تعرف احتياجك اليومي من السعرات الحرارية و تقوم بتناول اقل من هذا الاحتياج لكي تخسر وزنك
اضغط هنا لمعرفة احتياجك اليومي من السعرات الحرارية
السؤال الأن هل تمارين الكارديو مفيدة لخسارة الوزن ؟
الجواب ، نعم تمارين الكارديو مفيدة لخسارة الوزن فقط اذا قمت بموازنتها مع نظامك الغذائي وكمية السعرات الحرارية التي تتناولها .
