النوم من أساسيات الحياة مثله مثل الطعام والماء. فلا أحد يستطيع البقاء على قيد الحياة دون النوم. ومثله مثل الطعام والماء الجسم يحتاج النوم بكمية محددة. لذلك يجب أن تعرف ساعات النوم الكافية التي يحتاجها جسمك.
النوم مهم من أجل الحفاظ على صحتك، فلا بد أن تهتم بنومك وبعدد الساعات التي تنام فيها، لانه لو لم تنام كمية الساعات الكافية سوف تتأثر صحتك.
لأهمية هذا الموضوع في هذه المقالة سوف نتحدث عن النوم والساعات المثالية التي يجب أن تحصل عليها من النوم يوميًا.
في هذه المقالة سوف نتحدث عن :
ما هو النوم؟
النوم هو حالة من حالات الاسترخاء اليومي الذي تحتاجها المخلوقات الحية من ضمنها الانسان. خلال هذه الحالة (النوم) يكون فيها الجسد غير نشط وغير مدرك للبيئة التي حوله.
وبما أن النوم حالة من حالات الاسترخاء فإن وظائف الجسد تنخفض أثناء النوم بسبب الاسترخاء مثل معدل نبضات القلب والتنفس وغيرها من الوظائف التي تدخل في انخفاض ملحوظ مقارنةً بالجسد المستيقظ.
فوائد النوم
النوم كما ذكرنا هو الوقت الذي يكون فيه الجسم في حالة استرخاء وخارج ضغوطات الحياة، وخلاله يتم الآتي:
- يقل الضغط النفسي
- يتحسن المزاج
- تتحسن القدرات العقلية
- تتحسن وظائف الجسم وبالتالي تحصل على جسد صحّي
- ينمو الجسم
طبعًا هذه ليست كل فوائد النوم بل جزء منها. فوائد النوم كثيرة وذكرها جميعها هنا شبه مستحيل. ما نريدك أن تعرفه هو أن النوم مهم جدًا للصحة الجسدية والنفسية والعقلية. من اجل ذلك لا بد أن تحصل على الساعات الكافية من النوم، وهذا ما سوف نتحدث عنه لاحقًا في هذه المقالة.
النوم ونمو العضلات
كما ذكرنا في الأعلى أن من فوائد النوم نمو الجسم بشكل عام، ومن ضمن هذا النمو هو نمو العضلات.
العضلات من الأجزاء المهمة في جسم الانسان فهي التي تسمح له بالحركة والقوة الجسدية تعتمد عليها. لذلك يجب أن تحرص على الحصول على عضلات قوية بشكل كافي لتستطيع الحركة بشكل فعّال وأن تمتلك جسد قوّي.
العضلات لكي تنمو تحتاج إلى ثلاثة أشياء رئيسية وهي:
- مقاومة
- طعام
- راحة (النوم)
هذه الثلاث عناصر تعمل معًا لنمو العضلات فلا يمكنك بناء واكتساب كتلة عضلية بشكل فعّال بواحد من العناصر الثلاثة هذه بل بجميعها معًا.
أثناء التمرين (المقاومة) أنت تقوم برفع الأوزان وتضع جهد على عضلات جسمك وهذا يجعلها تتضرر بشكل مؤقت، ولكي تُصلِح هذا الضرر وتنمو العضلات بشكل أقوى من ذي قبل يجب أن تعطيها المغذيات التي تحتاجها ثم تعطيها الراحة الكافية لكي تنمو. أضغط هنا لقراءة مقالة عن كيف تحصل على عضلات أكبر.
كما نرى النوم يمثّل جزء كبير من النمو العضلي ولا يمكن الاستغناء عنه، لذلك هو مهم للنمو العضلي. أضغط هنا لقراءة مقالة عن أهمية النوم والراحة لنمو العضلات
كم ساعة يجب أن تنام يوميًا؟
عدد ساعات النوم الكافية تختلف من فرد لفرد حسب عدة عوامل قد يكون أهمها العمر. فالشخص البالغ ليس مثل الطفل أو كبير السن. فيجب مراعاة المرحلة العمرية التي أنت فيها.
الشخص البالغ الطبيعي الذي لا يعاني من أي مشاكل صحية يحتاج من 7 ساعات لـ 9 ساعات نوم يوميًا. أضغط هنا لمعرفة ساعات النوم الكافية للمراحل العمرية الأخرى.
ماذا تفعل إذا لم تستطع الحصول على الكم الكافي من النوم؟
بالطبع لا أحد يمتلك حياة مثالية يستطيع الحصول فيها على الكم الكافي من النوم بشكل يومي. لا بد أن تأتي تلك الفترات التي يكون فيها الكثير من العمل وإزدحام الوقت لدرجة أنك لا تستطيع أخذ قسط كافي من الراحة والنوم لساعات متواصلة.
إذا كنت لا تستطيع النوم لساعات كافية ومتواصلة يمكنك في هذه الحالة أن تنام بشكل متقطع، بالتأكيد لن يكون النوم بجودة مساوية للنوم المتواصل لكن بالتأكيد سيكون أفضل من عدم النوم لساعات كافية.
في هذه الحالة كما ذكرنا يمكنك أن تنام بشكل متقطع مثلًا في الليل يمكنك أن تنام 5 ساعات و في فترة النهار يمكنك أن تأخذ قسطًا من الراحة والنوم لساعات قلية من ساعتان لثلاثة ساعات حيث يحصل جسمك على الساعات التي يحتاجها من النوم خلال الـ24 ساعة.
