وزن الجسم يعتبر من الأشياء المهمة للكثير من الناس. الوصول للوزن المثالي والمرغوب فيه قد يكون سهل، لكن الحفاظ عليه ليس كذلك. لذلك يجب أن تتساءل “كيف احافظ على وزني؟”.
بالتأكيد لا يوجد شخص يريد الوصول لوزن معين فقط وعدم الاستمرار فيه بل الهدف الاساسي هو الحفاظ على هذا الوزن والعيش به.
عملية الحفاظ على وزن الجسم مشابهة لعملية الوصول للوزن المرغوب به لكن ليست مثلها. مثلًا كان وزنك 80 كيلوجرام وأردت خسارة 10 كيلوجرام ليصبح وزن جسمك 70 كيلوجرام، خلال عملية نزول الوزن سوف تقوم بالتأكيد بتقليل كمية الطعام التي تتناولها لكي يبدأ وزن جسمك بالنزول.
بعد وصولك لهدفك وهو 70 كيلوجرام بالتأكيد لست بحاجه للأستمرار بتقليل كمية طعامك بل يمكنك زيادتها لكن يجب أن تقوم بهذه الزيادة بشكل محسوب لكي لا تسترجع الوزن الذي قمت بخسارته مسبقًا.
لأهمية هذا الموضوع في هذه المقالة سوف نتحدث عن كيف تحافظ على وزن جسمك بالتفصيل خطوة بخطوة دون خسارة هدفك الذي وصلت له.
في هذه المقالة سوف نتحدث عن:
كيف يتغير وزن الجسم؟
قبل أن نتحدث عن كيف تحافظ على وزن جسمك يجب في البداية أن نتحدث عن كيف يتغيّر وزن الجسم لكي نفهم سبب هذا التغير من ثم نستطيع الحفاظ على وزن الجسم وعدم تغيّره.
وزن الجسم يعتمد إعتماد كلّي على كمية الطعام التي تتناولها خلال يومك، أو بالتحديد كمية الطاقة الموجودة في الطعام. لأن الطعام عبارة عن طاقة نقوم بتناولها لكي نبقى على قيد الحياة. أضغط هنا لتتعرف على الطعام بالتفصيل.
فمن خلال كمية الطعام (الطاقة) يمكننا تحديد وزن الجسم. إذا قمت بتناول الكثير من الطعام سوف يزداد وزن جسمك والعكس، إذا قمت بتناول القليل من الطعام سوف تخسر بعض الوزن.
لكن كيف تعرف كمية الطعام التي يزيد فيها وزن جسمك وينقص؟
لكي تعرف كمية الطعام التي تسبب زيادة ونقص في وزن جسمك يجب أن تعرف احتياجك اليومي من السعرات الحرارية. إذا قمت بمعرفته ستعرف جسمك كم يحتاج من طعام في اليوم الواحد، وبذلك تعرف متى الطعام يعتبر أكثر من حاجتك أو أقل من حاجتك.
يمكنك معرفة احتياجك اليومي من السعرات الحرارية ببساطة عن طريق حاسبة السعرات الحرارية. حيث فيها ستضع معلوماتك مثل الجنس والطول والوزن وغيرها من المعلومات وهي سوف تقوم بتحديد كمية السعرات الحرارية التقريبية التي يحتاجها جسمك. كمية السعرات سوف تمثّل كمية الطعام التي يجب أن تتناولها.
احتياجك اليومي من السعرات الحرارية الذي حصلت عليه هو من سوف يقوم بتحديد وزن جسمك. إذا قمت بتجاوز احتياجك من الطعام سوف يزداد وزن جسمك وإذا لم تقوم بتغطية احتياجك من الطعام سوف تخسر بعض الوزن.
فكما هو واضح عملية تغيّر الوزن سواء زيادة أو نقصان تكمن في تناول طعام زيادة عن حاجتك أو أقل من حاجتك.
كيف تحافظ على وزن جسمك؟
بعد أن عرفت كيف يتغير وزن الجسم، من الممكن أن طريقة المحافظة عليه أصبحت واضحة. وسؤال “كيف احافظ على وزني؟” يمكنك الجوال عليه.
ذكرنا في الأعلى أن وزن الجسم يتغير عن طريق تناول طعام أكثر من حاجتك أو أقل من حاجتك. ويمكنك معرفة حاجتك اليومية من الطعام عبر حاسبة السعرات الحرارية. وأن كمية الطعام التي تتناولها يمكن حسابها عبر السعرات الحرارية.
كيف احافظ على وزني؟
لكي تحافظ على وزن جسمك قم ببساطة بتناول نفس كمية الطعام (السعرات الحرارية) التي حصلت عليها عبر حاسبة السعرات الحرارية دون زيادة أو نقصان.
لكي تستطيع تناول نفس كمية الطعام التي يحتاجها جسمك يجب أن تعرف كيف تحسب كمية السعرات الحرارية في طعامك عن طريق قراءة جدول الحقائق الغذائية لأي طعام أو وجبة تقوم بتناولها. لقد قمنا بشرح ذلك مسبقًا، أضغط هنا لتعرف كيف تقرأ جدول الحقائق الغذائية.
متى يجب أن تبدأ تحافظ على وزن جسمك؟
من الممكن أنك تتساءل الآن عن متى يجب أن تبدأ تحافظ على وزن جسمك، وهل وزن جسمك الحالي يعتبر مثالي لتقوم بالمحافظه عليه أم لا.
الوزن المثالي له عاملين، وهي عامل الصحة وعامل الشكل. عامل الصحة هو أن يكون وزنك مثالي لكي تكون صحتك العامة مثالية. ويمكن معرفة هل وزنك صحّي أم لا عن طريق مؤشر كتلة الجسم أو المعروف بالـ BMI. هذا المؤشر سوف يقوم بتصنيف وزن جسمك ما إذا كان وزن جسمك زائد أو ناقص أو مثالي مقارنًة بطول الجسم.
كل تصنيف طبعًا يكون له مدى وليس وزن محدد. مثلًا يكون الوزن المثالي لشخصٍ ما من 60 لـ 70 كيلوجرام. طالما كان هذا الشخص داخل هذا المدى طالما كان وزن جسمه مثالي.
ما قمنا بذكره في الأعلى هو عامل الصحة. الآن سوف نتحدث عن عامل الشكل. عامل الشكل يندرج تحت عامل الصحة لأن الصحة هي الأهم. كما ذكرنا سابقًا، الوزن المثالي يكون عبارة عن مدى يجب أن تكون داخله. وطالما أنه مدى هذا يعني أن بإمكانك اختيار الشكل الذي تريد أن تكون عليه. يمكنك أن تكون قريب من الحد الأدنى وهو أن تكون نحيف بطريقة صحية، أو أن تكون قريب من الحد الأعلى وهو أن يكون وزنك زائد بطريقة صحية، أو بإمكانك أن تكون في منتصف هذا المدى.
طبعًا شكل الجسم يمكنك أن تتحكم به بعوامل أخرى غير وزن جسم وهي عن طريق التحكّم في تركيبة الجسم مثل الدهون والعضلات. فمن الممكن أن يكون هناك شخصين أشكالهم وأحجامهم مختلفة ويمتلكون نفس الوزن والطول بسبب إختلاف تركيبة الجسم.
