خسارة الوزن يعتبر هدف للكثير من الناس ولكن لا يحققه الجميع لعدة أسباب. قد تكون بسبب عدم الالتزام أو بسبب عدم اتباع الطريقة صحيحة لذلك.
اتباع الطرق الصحيحة لخسارة الوزن مهم، وتجنب الطرق الغير فعّالة أيضًا مهم لكي لا تضع مجهودك في شيء لا نفع منه.
في هذه المقالة سوف نتحدث عن أشهر الشائعات الخاطئة عن خسارة الوزن لكي تقوم بتجنبها. وفي الاخير سوف نذكر باختصار ما هي الطريقة الصحيحة لخسارة الوزن.
في هذه المقالة سوف نتحدث عن:
- خسارة دهون البطن بالتمارين
- الكربوهيدرات مضرّة وتزيد من الوزن
- الدهون مضرّة وتزيد من الوزن
- الأكل الصحي مفيد لخسارة الوزن
- وجبات الدايت مفيدة لخسارة الوزن
- الطريقة الصحيحة لخسارة الوزن
خسارة دهون البطن بالتمارين
أو بشكل عام خسارة الدهون في أي منطقة محدده في الجسم عن طريق تمرين هذه المنطقة. مثل الدهون المخزّنة في الخصر، البعض يظن بمجرد تنفيذ بعض تمارين البطن سوف يخسر هذي الدهون أو تتحول هذه الدهون إلى عضلات ويتم حل المشكلة.
لسوء الحظ عملية خسارة الدهون لا تحدث هكذا. ما يفعله التمرين هو تقوية العضلة المسؤولة عن الحركة المنفّذة أو التمرين المنفّذ و تأثيرها في خسارة الدهون في المنطقة المستهدفة صغير أو معدوم. هذا لأن الجسم لا يقوم بحرق مخازن الدهون القريبة من العضلة التي يتم تمرينها، بل يستمد الطاقة من جميع أنحاءه.
فعملية خسارة الدهون تحدث في جميع أنحاء الجسم ولا يمكن أن تحدث في منطقة محددة في الجسم. حتى وإن قمت باستهداف منطقة معينة من جسمك بالتمارين الرياضية.
فإذا أردت خسارة الوزن والدهون في منطقة معينة من جسمك توقف عن تمرين هذه المنطقة وحدها وارهاقها لأن هذا الشيء غير فعّال.
الكربوهيدرات مضرّة وتزيد من الوزن
الكثير من الناس يظن أن الكربوهيدرات تزيد من الوزن. فالكثير منهم عندما يريد خسارة الوزن يقوم بقطع الكربوهيدرات بالكامل من نظامه الغذائي أو تقليلها بشكل كبير.
من يفعل ذلك غالبًا يظن بأن الكربوهيدرات تؤدي إلى إرتفاع مستوى الانسولين و هذا يؤدي الى تخزين المزيد من الدهون في الجسم وبذلك وزن الجسم يزيد.
لكن هل هذا الشيء صحيح؟
الكربوهيدرات نعم بإمكانها أن تسبب حساسية الانسولين (Insulin Sensitivity)، لكن فقط إذا كان الشخص يعاني من حالة ماقبل السكري (Pre-diabetes). ويتناول الكثير من الكربوهيدرات البسيطة مثل الحلوى.
فإذا كنت شخص لا تمارس الرياضة ونظامك الغذائي يحتوي على سكريات كثيرة مثل الحلوى والشوكولاتة فهذا بالتأكيد سوف يؤثر سلبًا على صحتك و وزن جسمك. لكن إذا كنت متّبع حمية غذائية متوازنة و تمارس الرياضة بشكل منتظم فالكربوهيدرات تعتبر ضرورية لتزويدك بالطاقة. طبعًا نقصد هنا بالكربوهيدرات عالية الجودة و التي تأتي من مصادر ممتازة مثل الأرز والشوفان والبطاطا…
فالنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات لا يُنصح به أبدًا إلا إذا كنت شخص لا تمارس الرياضة نهائيًا ونشاطك اليومي شبه معدوم.
كيف للكربوهيدرات أن تساعدك على خسارة الوزن؟
الكربوهيدرات قد تساعدك على خسارة الوزن عكس ما هو معتقد. حيث أن الكربوهيدرات الغنية بالألياف تجعلك تشعر بالشبع و الامتلاء لفترات أطول و هذا يساعدك على تقليل الطعام الذي تتناوله.
فقبل أن تقطع الكربوهيدرات نهائيًا من نظامك الغذائي فكّر في منافعها قبل أضرارها التي لا تنتج إلا عن سوء استخدام.
الدهون مضرّة وتزيد من الوزن
الكثير من الناس يظنون أنّهم إذا تناولوا الدهون سوف يصابون بالسمنة وأجسامهم ستقوم بتخزين الكثير من الدهون. فمن الشائع أنه لكي تخسر وزنك يجب أن تقلل الدهون التي تتناولها. صحيح أن الدهون تحتوي على سعرات حرارية عالية عكس البروتين والكربوهيدرات، فواحد جرام من الدهون يحتوي على 9 سعرات حرارية. لكن إذا قمت بتناولها بشكل متّزن لن تؤثر على وزن الجسم.
الدهون لها وظائف مهمة جدًا في الجسم ولا يمكن الاستغناء عنها. فالدهون لها دور في إنتاج الهرمونات وامتصاص الفيتامينات وهي عنصر رئيسي في تركيب الخلايا. فتأكد من الحصول على الدهون بشكل يومي بكميات معتدلة ليست بعالية أو منخفضة وتجنب الدهون المتحولة التي توجد غالبًا في الوجبات السريعة.
الأكل الصحي مفيد لخسارة الوزن
الكثير يظن أن خسارة الوزن تكمن في الأكل الصحي، وهذه المعلومة للأسف خاطئة. يمكنك أن تخسر وزن جسمك وأنت تتناول طعام غير صحي مثل الوجبات السريعة والحلوى وغيرها، لأنك إذا أردت أن تخسر وزن جسمك لا يهم نوع الطعام الذي تتناوله بل ما يهم كم الطعام الذي تتناوله.
في عملية خسارة الوزن كمية الطعام أهم من نوع الطعام. فيمكنك خسارة وزن جسمك وأنت لا تتناول إلا وجبات سريعة مثل البرجر و البيتزا لكن بكميات أقل من المعتاد. إذا فعلت ذلك مع مرور الوقت سوف تخسر وزن جسمك.
والعكس كذلك، إذا كنت تتناول طعام صحي لكن بكميات أكبر من المعتاد، سوف تكتسب المزيد من الوزن مع مرور الوقت.
في الأخير من الأفضل أن تلتزم بالطعام الصحي وبكميات معتدلة أيضًا من أجل وزن جسمك وصحتك العامة. فحاول دائمًا أن لا يكون هدفك خسارة الوزن فقط، بل العيش بشكل صحي وصحيح.
وجبات الدايت مفيدة لخسارة الوزن
هناك العديد من الوجبات والأطعمة الموجودة في الأسواق مخصصة للذين يريدون خسارة الوزن، مثل الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والدهون .
لكن هل هذه المنتجات مفيدة حقًا لخسارة الوزن؟
للأسف لا. وهذا الشيء من أسباب عدم خسارة الوزن. يجب أن تعلم أنه حينما تقرأ على أي منتج عبارات مثل قليل الدسم أو خالي الدسم وغيرها من العبارات هذا لا يعني دائمًا أن المنتج يحتوي على سعرات حرارية قليلة. والسعرات الحرارية هي أهم عامل للتحكم في وزن الجسم كما سوف نقوم بالشرح في القسم التالي.
منتجات الدايت قد يكون لها تأثير سلبي على الوزن، لأنها لها عامل نفسي على المستهلك. حيث يظن المستهلك أنها تحتوي على سعرات أقل بكثير من المنتج العادي، فيتناول الكثير منها بعذر أن سعراتها الحرارية قليلة جدًا ولن تؤثر على وزن الجسم.
فحينما تشتري أي منتج مكتوب عليه خالي من السكر او الدسم أقرأ جدول الحقائق الغذائية الموجود على هذا المنتج و أعرف كم يحتوي على سعرات حرارية. أضغط هنا وتعلّم كيف تقرأ جدول الحقائق الغذائية.
الطريقة الصحيحة لخسارة الوزن
بعد أن تعرفت على بعض أسباب عدم خسارة الوزن، الآن سوف نقوم بشرح الطريقة الصحيحة لخسارة الوزن. وزن الجسم يعتمد اعتماد كبير على كمية الطعام التي تتناولها خلال يومك، بغض النظر عن نوعه. إذا قمت بتناول الطعام بكميات كبيرة وأكثر مما يحتاج جسمك سوف تكتسب المزيد من الوزن وإذا تناولت الطعام بكمية أقل مما يحتاج جسمك سوف تبدأ بخسارة الوزن.
يمكنك أن تعرف كم يحتاج جسمك من الطعام عن طريق حاسبة السعرات. بعد أن تعرف احتياجك قم ببساطة بتناول أقل من هذا الاحتياج.
إذا أردت أن تتعلم كل شيء بخصوص الوزن، كيف يزيد وكيف ينقص وكيف تحافظ عليه يمكنك أن تقرأ “كتيب كيف تخسر وزنك &تزيده &تحافظ عليه؟“. حيث فيه ستتعلم بشكل مفصّل ومبسط عن كيف يتغير وزن الجسم وكيف تسيطر على هذه التغيّرات.
