من الشكاوي التي يشتكيها الناس خلال خسارتهم للوزن هي “وزني يزيد بدون سبب” “لماذا يحدث هذا؟” “ماذا فعلت؟”
بالتأكيد هذه الزيادة في الوزن مزعجة و غير مرغوبة خصوصًا أنها بدون سبب.
إذا كنت تتبع حمية غذائية لخسارة الوزن، يجب أن تعلم أن عملية خسارة الوزن لا تسير بشكل مباشر دائمًا. هذا يعني أنك إذا اتبعت حمية غذائية لخسارة الوزن سوف تخسر وزنك، لكن قد تصل لمرحلة من المراحل قد يتوقف هذا النزول في الوزن أو من الممكن أن تواجه الأسوء و هو زيادة الوزن رغم أنك متّبع نفس الحمية التي جعلتك تخسر بعض الوزن في السابق.
زيادة الوزن التي قد تواجهك طبيعية و لها أسباب، لذلك في هذه المقالة سوف نتحدث عن اسباب زيادة الوزن بدون سبب أو زيادته بطريقة غير مباشرة ليمكنك حلّها.
هناك عدة أسباب لزيادة الوزن بدون سبب، منها:
الاحتباس المائي
الاحتباس المائي هو احتفاظ الجسم بالسوائل داخل الجسم، وطبعًا حينما يحدث ذلك وزن الجسم يزيد لان السوائل لها وزن. أيضًا حينما يحدث هذا (احتباس السوائل) الجسم يظهر وكأنه ممتلئ شكليًا.
احتباس السوائل أو الماء داخل الجسم قد يكون هو السبب الأكثر شيوعا لزيادة الوزن. بسبب سهولة حدوثه كما سوف نقوم بالشرح تاليًا.
أسباب الاحتباس المائي وكيف تتخلص منه:
- إرتفاع مستوى الصوديوم في الجسم: الصوديوم يوجد بشكل كبير في الوجبات السريعة، فإذا كنت تتناولها بكثرة مؤخرًا قد تكون هي السبب في احتباس السوائل داخل الجسم. الحل: يمكنك حل هذه المشكلة بشرب كميات أكبر من الماء والتقليل من تناول الوجبات السريعة. أيضًا يمكنك مراقبة كمية الملح في طعامك لأنه غني بالصوديوم.
- إرتفاع مستوى هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) : يتم الزيادة في إفراز هذا الهرمون حينما يتعرض الجسم لأي نوع أنواع الإجهاد. الاجهاد قد يكون بسبب إتباعك لحمية غذائية قاسية لمدة زمنية طويلة أو بسبب عدم النوم لساعات كافية أو أي شيء آخر يسبب لك الاجهاد. الحل: يمكنك حل هذه المشكلة عن طريق إزالة سبب الجهد، مثلًا إيقاف حميتك الغذائية لمدة مؤقته ليتم إرجاع هرمون الاجهاد لمستواه الطبيعي. أو إذا كنت لا تنام لساعات كافية حاول حل هذه المشكلة عن طريق النوم.
- الكربوهيدرات: عندما تتناول الكربوهيدرات يتم تخزينها في الجسم كجلايكوجين في الكبد والعضلات، ولكل جرام من الجلايكوجين يتم تخزين ثلاثة جرام من الماء. فإذا كنت تتناول الكربوهيدرات بكميات كبيرة قد تكون هي السبب في احتباس الماء وزيادة الوزن. الحل: تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها خلال يومك.
- أسباب أخرى : هناك عدة أسباب أخرى تزيد من الاحتباس المائي داخل الجسم مثل بعض المكملات الغذائية والأدوية.
أضغط هنا لقراءة المزيد عن الاحتباس المائي.
الطعام
حينما تتناول الطعام وتقوم بقياس وزن جسمك مباشرة سوف يكون هناك زيادة في الوزن، لأنه بالتأكيد الطعام له وزن ويؤثر على وزن جسمك.
فالطعام يسبب زيادة في الوزن بشكل مؤقت بعد تناول أي وجبة مباشرة. لاستبعاد هذا الوزن المؤقت والحصول على أفضل قياس ممكن، يُفضّل أن تقوم بوزن جسمك حينما تستيقظ من النوم. لأن وقتها معدتك ستكون فارغة وتستطيع الحصول على وزنك الحقيقي دون أي تأثيرات.
أسباب أخرى لزيادة الوزن المفاجئ
- الدورة الشهرية لدى الاناث
- مشاكل في الجهاز الهضمي
إذا كانت دورتكِ الشهرية تأتي بشكل غير منتظم أو لديك مشاكل في الجهاز الهضمي يٌفضل أن تقوم بمراجعة طبيبك الخاص لمعرفة ما إذا كنت تعاني من حالة صحية خاصة وتطلب تدخل.
الخاتمة:
هذه الأسباب الأكثر شيوعًا لـ “وزني يزيد بدون سبب”. يجب أن تعلم أن هناك عوامل أخرى لا يجب أن تستهين بها وهي حساب احتياجك من السعرات الحرارية بشكل صحيح و مراقبة كل ما تتناوله خلال يومك.
لخسارة الوزن يجب أن تحسب كل ما تتناوله بشكل دقيق. فهناك أشياء لا تدير لها بال مثل الاضافات على الطعام مثل الكاتشب وغيره، هذه الاشياء الصغيرة تدعى بالـ”سعرات المخفية”.
فيجب عدم الاستهانة بأصغر الأشياء التي تتناولها خلال يومك. تأكد دائمًا من احتياجك اليومي من السعرات الحرارية لكي لا تحدث أي مشاكل في عملية خسارة الوزن.
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن بدون سبب ولا تستطيع خسارة وزن جسمك تستطيع الحصول على مدرب خاص بك يساعدك على ذلك عبر التدريب الشخصي.
