الكثير من الناس إذا أرادوا خسارة وزنهم يضعون أنفسهم أمام خيارين يا إما ممارسة الرياضة أو إتباع حمية غذائية محددة. هنا ستتعلم أفضل طريقة لخسارة الوزن.
في هذه المقالة سوف نناقش ماهي أفضل طريقة لخسارة الوزن. هل ممارسة الرياضة أم إتباع حمية غذائية أم يجب أن تتبعهما كليهما !
في هذه المقالة سوف نتحدث عن :
- كيف تحدث عملية خسارة الوزن و زيادته ؟
- كيف الجسم يقوم بحرق السعرات الحرارية ؟
- الرياضة أم الغذاء لخسارة الوزن ؟
- الخلاصة
كيف تحدث عملية خسارة الوزن و زيادته ؟
لابد في البداية أن نفهم كيف تحدث عملية خسارة الوزن وزيادته أيضًا لكي نعرف ما الذي يجب أن نفعله لإنقاص الوزن.
من المعروف أن الطعام يقوم بإمدادنا بالطاقة لكي نستطيع أن نتحرك و نؤدي أعمالنا اليومية. فمن المعروف أثناء الصيام أو عدم تناول الطعام لوقت طويل يجعلنا نشعر بالخمول و الحركة تصبح صعبة بسبب عدم وجود طاقة في أجسادنا تساعدنا على الحركة .
هذه الطاقة المخزنة في الطعام و التي نقوم بتناولها و أستخدامها تختلف كميتها من طعام لآخر. يتم قياس كمية الطاقة المتواجدة في الطعام بالسعرات الحرارية.
هذه السعرات الحرارية التي نتناولها بشكل يومي وتقوم بدخول أجسامنا لها أنظمة توازن داخل أجسامنا و هي ثلاثة أنظمة :
- توازن إيجابي
- توازن سلبي
- توازن متعادل
هذه الأنظمة الثلاثة هي التي تقوم بتحديد وزن الجسم. ولا يمكنك أن تكون في نظامين منها في نفس الوقت، وهي كالتالي :
- التوازن الإيجابي: هذا النظام يتم زيادة الوزن فيه و تكون كمية السعرات الحرارية (الطاقة) التي تأكلها أكثر من كمية السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها جسمك في اليوم الواحد.
- التوازن السلبي: هذا النظام يتم خسارة الوزن فيه و تكون كمية السعرات الحرارية (الطاقة) التي تأكلها أقل من كمية السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها جسمك في اليوم الواحد.
- التوازن المتعادل: هذا النظام الوزن يكون فيه ثابت و تكون كمية السعرات الحرارية (الطاقة) التي تأكلها تساوي كمية السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحرقها جسمك في اليوم الواحد.
فكما نلاحظ هنا لا تستطيع أن تخسر وزنك إلا في حالة واحده وهي إذا كنت في التوازن السلبي. والتوازن السلبي يعتمد على عجز السعرات الحرارية أو عجز في الطاقة المتواجدة في الجسم مقارنة بمستوى حرق السعرات الحرارية
يمكنك أن تخلق هذا العجز بطريقتين يا إما بممارسة الرياضة بشكل مكثف حيث أنك تقوم باستهلاك الطاقة التي تتناولها من الطعام أو أنك تستطيع بتقليل كمية طعامك الذي تتناوله خلال يومك .. أو أنك تقوم بالأفضل و هو أن تقوم بتقليل كمية طعامك بشكل بسيط و تمارس الرياضة أيضًا
يمكنك معرفة احتياجك من السعرات الحرارية عبر الضغط هنا.
كيف الجسم يقوم بحرق السعرات الحرارية ؟
هناك ثلاثة طرق فقط لحرق السعرات الحرارية في أجسامنا و هي كالتالي :
- عمليات الأيض الأساسية : هي السعرات الحرارية التي يتم حرقها أثناء العمليات الحيوية داخل الجسم ليبقى الجسم على قيد الحياة. مثل التنفس و غيرها . هنا تتم أغلب عملية حرق السعرات حيث تمثل من ٦٠ لـ ٧٠٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها خلال يومك.
- الأنشطة الجسدية : نعني بالأنشطة الجسدية هنا الرياضية مثل المشي و رفع الأثقال و غيرها و أيضًا الأنشطة الجسدية الغير رياضية مثل الأنشطة الإعتيادية خلال يومك مثل ذهابك لعملك و عمل روتينك اليومي و ما إلى ذلك. و خلال هذه الأنشطة الجسدية يتم حرق ما يقارب الـ ٢٠٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها خلال يومك.
- التأثير الحراري للغذاء : هي السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها بعد تناولك للطعام أثناء معالجته للطعام سواء للاستخدام أو للتخزين. و يتم حرق ما يقارب الـ ١٠٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها خلال يومك.
الرياضة أم الغذاء لخسارة الوزن ؟
بعد أن عرفت كيف تتم عملية خسارة الوزن و كيف جسمك يقوم بحرق السعرات الحرارية ، ربما لازلت تتساءل ماهو الأفضل لخسارة الوزن ؟ ممارسة الرياضة أم إتباع حمية غذائية ؟
كما ذكرنا بالأعلى أنه هناك طريقة واحدة لخسارة الوزن وهي أن تقوم بإستهلاك سعرات حرارية خلال يومك أكثر مما تتناول. و يمكنك تحقيق ذلك بطريقتين يا إما أن تمارس الرياضة بشكل مكثف و تتناول نفس كمية الطعام التي كنت تتناولها بدون زيادة و هذا يعتبر شبه مستحيل حيث أن الكثير يميلون لزيادة كمية أكلهم إذا بدؤوا بممارسة الرياضة و بالتحديد إذا كانت الرياضة مجهدة ، غير الوقت الذي تحتاجه لممارسة هذا الكم من الرياضة .
أو أنك تستطيع ببساطة تقليل كمية الطعام الذي تتناوله و هذي الطريقة هي الأصح و الأكثر فعالية
هنا يجب أن تعلم أن كمية الطعام الذي تتناوله هو الأساس لخسارة الوزن و ممارسة الرياضة تعتبر عامل مُسرّع لهذه العملية ، فقم بالتركيز على كمية طعامك أولًا ثم أنظر لنشاطك البدني و ممارستك للرياضة .
لن تخسر وزنك و كمية الطعام التي تتناولها عالية و إن كنت تمارس الرياضة !
الخلاصة :
للحصول على أفضل النتائج قم بممارسة أي نوع من أنواع الرياضة بشكل غير مكثف وقم بتقليل كمية طعامك الذي تتناوله بشكل بسيط.
