ماهو الكرياتين؟ هو واحد من المكملات المشهورة وشائع استخدامها بين الرياضيين. ودائمًا ما يتم الترويج له على انه المكمّل الغذائي الذي سوف يقوم بتغيير جسمك ومستواك الرياضي ويجعلك توصل لهدفك بطريقة سريعة ومثالية. وهذا هو الجانب الايجابي.
في الجانب المقابل والسلبي هو أنه الشائع عنه أنه مضر للكلى ويسبب تساقط الشعر وغيرها من المشاكل الجسدية التي دائمًا ما يتم ربطها بهذا المكمل.
لكثرة المعلومات الشائعة المتصادمة، في هذه المقالة سوف نتحدث عن الكرياتين ومن يجب أن يستخدمه وأغلب المعلومات الشائعة عنه.
في هذه المقالة سوف نتحدث عن:
ما هو الكرياتين؟
هو بروتين مكوّن من احماض امينية ويوجد بشكل اساسي في عضلات الجسم والمخ. هذا البروتين يساعد على توفير الطاقة للعضلات أثناء أداء التمارين الجسدية.
يوجد أيضًا بشكل طبيعي في الغذاء في اللحوم الحمراء وأيضًا الجسم يقوم بتصنيعه بكميات ضئيلة. ويمكنك الحصول عليه أيضًا عن طريق المكملات الغذائية.
هل مكمل الكرياتين مضر بالصحة؟
الكرياتين هو مادة طبيعية تتواجد في أجسامنا جميعًا وفي الطعام الذي نتناوله. فهو بحد ذاته غير ضار بل مهم لكي يعمل الجسم بشكل مثالي. لكن هل تناوله كمكمل غذائي مضر بالصحة؟
هذا المكمل دائمًا ما يتم ربطه بأمراض عدة قد يكون اشهرها أمراض الكلى. أثبتت جميع الدراسات بإن استخدامه كمكمل غذائي غير ضار في الأصل. أي إذا كنت لا تعاني من أي امراض ومشاكل في الكلى قبل استخدامك له لن يحدث لك شيء بعد استخدامك له.
لكن قبل أن تقرر باستخدام هذا المكمل تأكد بإنك تحتاجه. وإذا قمت باستخدامه قم باستخدامه بطريقه صحيحة. جميع هذه النقاط سوف نتحدث عنها تاليًا في هذا المقالة.
ما هي فوائده؟
الكرياتين موجود بشكل أساسي في عضلات الجسم لاداء وظيفة مهمة وهي تصنيع الطاقة.
وجود الطاقة في العضلات مهم لاداء أي نشاط جسدي، وكلما زاد النشاط وزاد الحِمل على العضلات كلما احتاجت العضلات لطاقة اكثر مثلما يحصل أثناء أداء التمارين الرياضية.
أثناء أداء التمارين الرياضية أنت تقوم بوضع جهد على العضلات وتستنزف طاقتها عن طريق رفع الاوزان أو أداء التمارين الهوائية مثل الهرولة وغيرها.
لذلك يحتاج الجسم للطاقة لكي يستطيع اكمال التمرين الرياضي. وعملية توفير الطاقة للعضلات تحدث بشكل طبيعي سواء كنت تستعمل هذا المكمل أم لا، لانه كما ذكرنا الكرياتين يتواجد بشكل طبيعي في العضلات.
مكمل الكرياتين حينما تقوم باستخدامه يتم اضافة الكمية التي تناولتها للكمية المتواجدة من قبل في العضلات فيزيد تركيز الكرياتين داخل العضلات وبذلك عملية تصنيع الطاقة تصبح أسرع وبذلك يكون الاداء الرياضي أفضل.
فوظيفة هذا المكمل الرئيسية هي زيادة سرعة تصنيع الطاقة في الجسم أو العضلات بشكل أساسي.
من يجب أن يستخدمه؟
هذا المكمل الغذائي مفيد لكن ليس للجميع. فكما ذكرنا فائدته الأساسية تكون في زيادة سرعة تصنيع الطاقة للعضلات أثناء اداء التمارين الرياضية. هو أيضًا يزيد من تخزين الماء داخل العضلة وهذا يزيد من حجم العضلات وكذلك قوتها. هذا كلّه سوف يساهم في تحسين الاداء الرياضي.
فكما هو واضح أغلب فوائد هذا المكمل للرياضيين ولن يستفيد منها الشخص الغير رياضي، لذلك لا ينصح باستخدامه الا الرياضيين. وهو أيضًا يعتبر مكمل للرياضيين واستخدامه غير ضروري.
طريقة استخدامه
في هذه الجزئية من المقالة سوف نتحدث عن طريقة استخدام الكرياتين وكيف تقوم باختياره وشراءه المناسب.
ماهو أفضل نوع؟
حينما تريد شراء الكرياتين قد تجد له انواع كثيرة وتحتار أي نوع يجب أن تقوم بشراءه. أفضل نوع والذي تم اثبات فعاليته هو الكرياتين احادي الهيدرات “creatine monohydrate”.
متى يجب أن أتناوله؟
الكرياتين ليس له تأثير لحظي، وهذا يعني أنك تستطيع تناوله في أي وقت تريده. فليس من اللازم تناوله قبل التمرين أو بعد التمرين مباشرة.
كم يجب أن أتناول منه؟
لكي تحصل على فوائد الكرياتين التي ذكرناها سابقًا قم بتناول من 3 لـ 5 جرام يوميًا.
مع ماذا يجب أن أتناوله؟
الكرياتين قد يأتي في هيئة حبوب أو بدورة يجب مزجها مع سائل. يمكنك مزجه مع أي شيء تريده سواء كان ماء أو عصير أو غيره.
