وزن الجسم من الأشياء التي يهتم بها الكثير من الناس، ودائمًا ما يتردد سؤال متى اقيس وزني لكي أحصل على وزني الحقيقي.
إذا كان وزن الجسم شيء مهم بالنسبة لك يجب أن تعرف كيف تتّبعه بشكل صحيح حتى تعرف هل الرياضة والحمية الغذائية التي أتّبعتها من أجل تغيير وزنك ناجحة أم لا.
طبعًا تغيّر الوزن الغير مرغوب فيه سواء كان زيادة أو نقصان له أسباب كثيرة، واحدة من هذه الأسباب هي طريقة وزن الجسم على الميزان، إما أن يكون في أوقات خاطئة أو بطريقة خاطئة.
لذلك في هذه المقالة سوف نقوم بشرح كيف توزن جسمك على الميزان لتعرف وزن جسمك بطريقة صحيحة ودقيقة.
في هذه المقالة سوف نتحدث عن:
ما هو وزن الجسم؟
قبل أن نتحدث عن طريقة وزن الجسم في البداية يجب أن تعرف ماهو وزن الجسم الذي توزنه على الميزان.
حينما توزن نفسك على الميزان سوف يظهر لك وزن تركيبة جسمك كامل من عظام وعضلات ودم وقلب وكل شيء يتكون منه جسمك. أيضًا الميزان سيظهر معها وزن الطعام الذي تناولته والشراب الذي شربته مؤخرًا ولم يهضمه الجسم ويستخدمه بعد. وأيضًا سيظهر لك الميزان وزن الملابس التي ترتديها على جسمك.
فكما نلاحظ الميزان يحسب كل شيء فوقه حتى لو أنه ليس جزء من جسدك.
وزن الجسم الحقيقي هو الوزن المُجرّد من كل شيء خارجي وليس جزء من جسدك، مثل الملابس والطعام والشراب الذي لم يستخدمه الجسم بعد.
متى اقيس وزني؟
طريقة وزن الجسم مهمة لكي تحصل على أرقام صحيحة وتستطيع أن تراقب كيف يتغير وزن جسمك بشكل دقيق.
حينما تقوم بوزن جسمك بطريقة خاطئة تحصل على أرقام خاطئة ووهمية. هذه الأرقام الخاطئة والوهمية قد تجعلك تشعر بالإحباط لإنها قد تكون معاكسة لهدفك. في كلا الحالتين أنت تحصل على نتائج وهمية لأن الأرقام التي حصلت عليها خاطئة وغير دقيقة.
لذلك إذا كنت مهتم بمراقبة وزنك يجب أن تراقبه بشكل صحيح ودقيق. لتحصل على وزن جسمك الحقيقي وبأدق طريقة ممكنة أفعل التالي:
أولًا يجب أن تتأكد أن معدتك فارغة لكي لا تقوم بوزن الطعام الذي تناولته مع وزن جسمك. المعدة تكون فارغة عند الاستيقاظ من النوم لذلك يُنصح دائمًا بوزن الجسم في ذلك الوقت. أيضًا تأكد في هذه النقطة أن لا تكون في حالة صيام، أي أن آخر وجبة تناولتها كانت قبل أكثر من 12 ساعة. بالمتوسط لكي تحصل على معدة فارغة من الطعام والماء تحتاج تقريبًا إلى 10 ساعات. أي لو تناولت وجبة قبل النوم بساعة ونمت لمدة 9 ساعات مثلًا واستيقظت ستكون في وضع مثالي للحصول على وزن جسمك.
يجب أيضًا أن تأخذ بالحسبان وزن الملابس التي ترتديها. فلديك خياران هنا، إما أن توزن نفسك دائمًا دون إرتداء أي ملابس إن أمكن وهذا الأدق. أو تكون ملابسك خفيفة ووزنها متشابه دائمًا حينما تقوم بوزن جسمك.
أسباب تغيّر وزن الجسم بشكل عشوائي
بعض الأحيان يتغير وزن الجسم بشكل غير مرغوب فيه وعشوائي. مثلًا تريد خسارة وزنك ويحدث لك العكس ويزيد وزنك على الرغم من أنك متّبع خطة غذائية ناجحة وتوزن جسمك بشكل صحيح.
من أشهر أسباب تغيّر الوزن الغير مرغوب فيه هو الاحتباس المائي. حيث أن الماء يتخزّن في الجسم أكثر ويصبح الجلد أسمك؛ وهذا يضيف بعض الوزن لوزن جسمك حتى لو أنك متّبع حمية غذائية.
الاحتباس المائي له أسباب كثيرة منها إرتفاع مستوى الصوديوم في الجسم. يمكنك حل هذه المشكلة بشرب المزيد من الماء.
أيضًا من أسباب الاحتباس المائي ارتفاع هرمون الجهد “الكورتيزول“. يمكنك حل هذه المشكلة ببساطة عن طريق الحصول على قسط كافي من الراحة عبر النوم لساعات كافية. أيضًا الابتعاد عن أي شيء يسبب ضغوطات جسدية أو نفسية.
أيضًا كمية الكربوهيدرات التي تتناولها إذا كانت مرتفعة جدًا ستزيد من عملية الاحتباس المائي في جسمك.
في الأخير مشكلة الاحتباس المائي ليست مشكلة صحيّة يجب أن تقلق منها، لكنها قد تكون مزعجة للبعض لانها تزيد من وزن الجسم على الميزان، وتجعل الجلد سميك وهذا يجعل الشخص يشعر بإنه مُمتلئ على الرغم من انه خسر بعض الوزن.
هناك أسباب أخرى لتغيّر الوزن الغير مرغوب فيه، مثل الدورة الشهرية لدى الإناث وبعض الأدوية التي يتم تناولها وبعض الحالات الصحية مثل مشاكل الجهاز الهضمي. في هذه الحالات يجب عليك استشارة طبيبك الخاص.
روابط تساعدك على خسارة الوزن:
