إذا كنت تتبع حمية غذائية منذ فترة لكي تقوم بتغيير وزن جسمك، من الممكن أن واجهتك مشكلة توقف الوزن عن التغيّر على الرغم من استمرارك في اتباع الحمية الغذائية. وبالتأكيد تريد معرفة اسباب ثبات وزن الجسم.
في بداية اتباعك للحمية الغذائية وزن جسمك كان يتغير بشكل اسبوعي وشهري، لكن مؤخرًا لاحظت أن وزن جسمك لا يتغير وله فترة ثابت. على الرغم من اتباعك واستمرارك على الحمية الغذائية التي بدأت بها والتي حققت بها نتائج في بداية المشوار.
توقف تغيّر وزن الجسم له أسباب كثيرة قد يكون أهمها وجود مشكلة في الحمية الغذائية نفسها، أو طريقة اتباعك للحمية الغذائية.
هنا لن نتحدث عن ما إذا كان هناك مشكلة في حميتك الغذائية أو طريقة اتباعك لها. بل سوف نتحدث عن توقف الوزن عن التغيّر على الرغم من اتباع حمية غذائية ناجحة وبإلتزام كامل.
حدوث ذلك قد يجعلك تشعر ببعض الإحباط وأن تبدأ تفكر في أن تتوقف في منتصف الطريق بسبب اجتهادك وعدم وجود أي نتائج لهذا الاجتهاد.
لأهمية هذا الموضوع سوف نتحدث في هذه المقالة عن توقف الوزن عن التغيّر. فسوف نتحدث عن كيف تحدث هذه المشكلة في الأساس وكيف تقوم بحلها لكي تستمر بالتقدم نحو هدفك.
في هذه المقالة سوف نتحدث عن:
كيف يتغيّر وزن الجسم؟
لكي نعرف لماذا وزن الجسم يتوقف عن التغيّر يجب في البداية أن نعرف كيف يتغيّر وزن الجسم في الأساس.
بالتأكيد الآن جاء في ذهنك أن وزن الجسم يتغير ببساطة عن طريق ممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية. وهذا الصحيح. وزن الجسم يتغير ببساطة عن طريق تغيّر إتزان الطاقة داخل الجسم، وهذا التغيّر في الاتزان لا يحدث إلا بممارسة الرياضة والحمية الغذائية
جميع الأطعمة التي نتناولها عبارة عن طاقة نقوم بإدخالها لأجسامنا. حينما تقوم بإتباع حمية غذائية بهدف تغيير وزن جسمك أنت تقوم بزيادة أو تقليل كمية الطعام التي تتناولها على حسب هدفك. زيادة أو تقليل كمية الطعام هذه التي فعلتها خلال حميتك الغذائية هي التي سوف تقوم بتغيير اتزان الطاقة وبذلك وزن جسمك يتغيّر.
كذلك مع ممارسة الرياضة. ممارسة الرياضة تتطلب مجهود وهذا المجهود يتطلب طاقة. فأثناء ممارستك للرياضة جسمك يقوم بإستخدام طاقة أكثر من المعتاد فيتغيّر اتزان الطاقة ويحدث تغيّر الوزن.
هذه الطاقة التي تحدثنا عنها والموجودة في الطعام يتم قياسها بالسعرات الحرارية. لذلك دائمًا يوجد على المنتجات الغذائية كمية السعرات الحرارية (الطاقة) التي تحتويها. وكذلك مع الأنشطة الرياضية يمكنك قياس كمية السعرات حرارية التي يستهلكها جسمك خلال أداء هذه الأنشطة الرياضية. أضغط هنا لتعرف ماهي السعرات الحرارية بالتفصيل.
فكما هو واضح هناك اتزان للطاقة لكل شخص. إذا قمت بالمحافظة على هذا الاتزان لن يتغير وزن جسمك وإذا أختل هذا الاتزان سوف يتغيّر وزنك. هذا الاتزان هو عبارة عن كمية السعرات الحرارية (الطاقة) التي يحتاجها جسمك ليحافظ على وزنه الحالي. يمكنك معرفة كم يحتاج جسمك من السعرات الحرارية من خلال حاسبة السعرات الحرارية.
إذا قمت بتناول سعرات حرارية (طاقة) أكثر مما يحتاج جسمك سيختل اتزان الطاقة في جسمك وسيزداد وزنك. وإذا قمت بتناول سعرات حرارية (طاقة) أقل مما يحتاج جسمك يختل الاتزان أيضًا لكن ستخسر بعض الوزن.
اسباب ثبات وزن الجسم
كما ذكرنا بالأعلى وزن الجسم يعتمد إعتماد كامل على كمية السعرات الحرارية (الطاقة) الداخله (عن طريق الطعام) والخارجه (عن طريق الرياضة) من جسمك. ولقد قلنا أن هناك اتزان للطاقة داخل جسم كل فرد، وإذا اختل هذا الاتزان سوف يتغيّر وزن الجسم.
إذا كنت تقوم باتباع حمية غذائية وكان وزن جسمك يتغيّر من خلالها حسب ما خطت له. هذا يعني أن حميتك الغذائية ناجحة وأنك قمت بتغيير اتزان الطاقة داخل جسمك بشكل مثالي. لكن إذا لاحظت بإن وزن جسمك لا يتغيّر مؤخرًا كما هو في بداية الأمر. هذا يعني أن هنالك مشكلة نشأت على الرغم من أن حميتك الغذائية لم تتغير.
المشلكة التي حدثت وجعلت وزن جسمك يثبت ولا يتغيّر ليست في حميتك الغذائية بل في جسمك نفسه. خلال اتابعك للحمية الغذائية التي ستقوم بتغيير اتزان الطاقة داخل جسمك، وزن جسمك سوف يتغيّر وسيستمر في التغيّر لفترة من الزمن طالما أن اتزان الطاقة داخل جسمك متغيّر.
ما يحدث هو أن جسمك مع مرور الوقت يتأقلم مع كمية الطاقة الجديدة وينشأ له اتزان جديد للطاقة مساوي لحميتك الغذائية وبذلك حميتك هذه لا تسبب خلل في اتزان الطاقة وبذلك وزن جسمك يثبت ولا يتغيّر.
كيف تحافظ على عملية تغيّر الوزن؟
ذكرنا بالأعلى أن وزن الجسم يعتمد اعتماد كلّي على اتزان الطاقة داخل الجسم. وأن أي تغيّر يحدث في وزن الجسم يحدث بسبب تغيّر في اتزان الطاقة.
ذكرنا أيضًا أن سبب توقف وزن الجسم عن التغيّر أن الجسم مع مرور الوقت يعتاد على كمية الطاقة الجديدة ويخلق له اتزان جديد.
لحل هذه المشكلة وجعل وزن الجسم يستمر في التغيّر يجب أن تأخذ راحة من حميتك الغذائية لفترة من الزمن. لأن هذه المشكلة تنشأ مع مرور الوقت. فينصح كل فترة أن تقوم بإيقاف حميتك الغذائية خصوصًا إذا كنت تتبع هذه الحمية لمدة طويلة.
إيقاف الحمية الغذائية نقصد به العودة لاتزان الطاقة الاساسي الذي قمت بتغييره في بداية حميتك الغذائية. فعل هذا لا يجعلك تخسر ما حققته أثناء اتباعك للحمية الغذائية سابقًا.
مثلًا احتياجك اليومي من السعرات الحرارية (اتزان الطاقة الخاص بك) 2200 سعرة حرارية. قمت بتقليل كمية السعرات الحرارية لـ1800 سعرة حرارية ليحصل خلل في اتزان الطاقة وتخسر بعض الوزن. بعد مدة من الزمن توقف وزن جسمك عن النزول، وأردت أن تخسر المزيد من الوزن. لحل هذه المشكلة قم ببساطة بالعودة لكمية السعرات الحرارية الاساسية التي بدأت بها وهي 2200 سعرة حرارية.
يمكنك معرفة احتياجك اليومي من السعرات الحرارية عبر الضغط هنا أو هنا.
